Миф о похудении 9. Чем реже ешь, тем быстрее худеешь

Итак, сегодня поговорим о том, влияет ли промежуток времени между приемами пищи на похудение.

Многие люди считают, что чем реже ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому не раз слышала истории о двухразовом питании, чтобы быстрее похудеть. Непременно эти два раза укладываются в любой промежуток, но только не после шести. А результата снова нет.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

С точки зрения здравого смысла и здорового питания – чем больше приемов пищи в день, тем лучше.

Даже врачи, которые советуют определенный тип питания по медицинским показаниям, всегда рекомендуют питаться пять раз в день.

В санаториях, где люди восстанавливаются после лечения, питание тоже чаще всего 4-5 разовое.

А как же худеть, если целый день только и делать, что есть?

Пятиразовое питание – не равно обжорство. Та суточная калорийность, которую вы для себя определили, должна быть поделена на 5 приемов пищи.

Например, вы решили, что для снижения веса вам нужно употреблять 1500 ккал в день. Значит один прием пищи в среднем будет составлять 300 ккал.

Такое дробное питание имеет ряд плюсов:

  • Вы не успеваете проголодаться, так как интервал между приемами пищи составляет 2,5-3 часа.
  • Пища успевает усвоиться и не перегружается ЖКТ. Вы чувствуете себя лучше. Организму гораздо легче переварить 300 ккал за раз, чем 1000. Ощущения тяжести в организме у вас не будет.
  • Вы худеете, так как общая калорийность рациона невысокая.

Получается идеальный вариант – ешь и худеешь.

При таком питании я рекомендую не съедать за минуту свой обед или ужин, а полноценно наслаждаться едой и тщательно пережевывать пищу.

Чем реже ешь, тем быстрее худеешь – почему все-таки миф?

Как вы могли заметить – главный принцип похудения строится на том, что чтобы сбросить вес, нужно создать дефицит калорий.

А сделать это можно только одним способом – меньше есть. Не по количеству приемов пищи, а по количеству калорий.

Если вы будете есть два раза в день, то у вас может быть два варианта развития событий:

  1. Вы будете переедать. Так как позавтракав в 8 утра и весь день проведя голодным, вечером вам будет хотеться есть ну очень сильно. Организм будет требовать пополнения энергетических запасов. И вы можете незаметно съесть гораздо больше, чем нужно. Два приема пищи по 1000 ккал – и вы уже превысили дневную норму для снижения веса. Здесь кроется еще один подводный камень – когда вы голодны, вы можете съесть большой объем пищи за раз. Мозг не сразу распознает, что вы сыты, а лишь спустя некоторое время. Потому так легко переесть, будучи сильно голодным, когда кажется, что «сейчас я готов съесть буйвола целиком». Если вы очень голодны, рекомендую немного воздержаться и съесть небольшую порцию еды, после чего подождите минут 20, и вы поймете, что на самом деле вы уже сыты.
  2. Вы не будете переедать, но будете голодать и у вас могут возникнуть проблемы с ЖКТ. Допустим, вы считаете калории и решили за два приема пищи эти 1500 ккал съесть. Съели половину с утра, а вечером вы опять же, очень голодны. Съели вечернюю порцию и сытости не почувствовали. Так как организм в течение дня испытывал недостаток калорий. Да, вы будете худеть, но рекомендую пожалеть свой организм. Да и к чему худеть и мучиться? От этого пропадает мотивация. Если у вас совсем нет времени, поделите рацион хотя бы на три приема пищи.

Питаться реже с целью похудения – это лишь иллюзия правильной диеты. Вам кажется, что вы худеете, так как чувствуете голод и слабость. На самом деле, вы даете организму стресс. В конечном счете любое переедание будет сигналом для организма поскорее запастись недостающей энергией и отложить про запас в виде жира.

Сколько бы раз в день вы не питались – один или десять – если суммарный рацион создает дефицит калорий, вы будете худеть.

Потому ешьте часто, но умеренно. Ваш организм скажет вам спасибо. А вы приблизитесь еще на один шаг к идеальной фигуре.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *