Миф о похудении 4. Голодание и жесткая диета – верный шаг к быстрому похудению

Сегодня перейду к рассмотрению четвертого мифа о похудении и диетах. Голодание и жесткая диета – верный шаг к быстрому похудению. Так это или не так? Что кроется за резким снижением массы тела и в чем опасность быстрого похудения?

Наверняка, среди ваших знакомых есть такие люди, которые резко намеренно сбрасывали вес при помощи жестких диет в виде употребления огурцов и морковки.

Часто полные девушки идут на опасный для здоровья шаг в виде резкого похудения через голодание и жесткую диету по причине того, что они хотят влезть в свадебное платье или получить идеальные фотографии на морском отдыхе или по многим другим причинам, которые их мотивируют.

Дорогие девушки (и парни)! Не стоит идти на такие жертвы в ущерб собственному здоровью. Лучше запланировать свой путь к стройности заблаговременно и худеть медленно, но верно, почти ни в чем себе не отказывая.

Какая потеря веса считается быстрым похудением

Если у вас небольшой лишний вес – до 15 кг, то для вас оптимальным максимальным здоровым результатом потери веса будет до 4 кг в месяц. Причем эта цифра актуальна на начальных этапах, когда лишнего веса много и он довольно хорошо уходит.

К концу вашей цели вы можете заметить замедление снижения веса до 2 кг в месяц, что тоже является нормой. Худея в таком темпе, вы не нанесете ущерб организму, так как он будет успевать подстраиваться под ваш новый режим жизни и питания.

Если вы худеете более, чем на 4 кг в месяц – это уже резкое похудение. Не говоря уже о тех невероятных случаях, когда человек сбрасывает по 10-20 кг в месяц, радуясь, как быстро достигается заветный результат.

Если у вас большой лишний вес – нужно сбросить более 20-25 кг, то тоже нужно стремиться к этому среднему значению – 4 кг в месяц. Но из-за большого количества лишнего жира при интенсивных тренировках в первые месяцы вы можете терять больше, чем те, у кого невысокая степень ожирения. В этом случае допустимо терять до 5 кг в месяц, но это максимум.

Резкое похудение – подводные камни

Конечно, приятно, как говорится «отстреляться» за пару месяцев и стать стройняшкой. Но цена слишком высока.

Итак, подводные камни резкого похудения:

• Нарушения в гормональной сфере. При резком снижении веса организм не успевает адаптироваться к происходящим изменениям, организм испытывает стресс и не знает, к чему готовиться. Из-за этого резко возрастает риск заполучить гормональные проблемы. Проблемы с эндокринной системой – наиболее частое осложнение при резком похудении. Большая нагрузка идет, в частности, на надпочечники – при резком похудении в крови резко возрастает уровень кортизола, гормона стресса, который, в свою очередь влияет на выработку гормонов щитовидной железы. Психологические проблемы тех, кто выбрал для себя резкое похудение – чаще всего результат таких гормональных срывов.
• Большая потеря мышечной массы. Когда мы садимся на диету, первое, что сжигает организм человека – это мышцы, а потом уже жир. Резкий сброс веса ведет к быстрой потере белка. В результате вы худеете, но фигура по-прежнему совсем не подтянутая. При этом из-за уменьшения объема мышечной массы человек испытывает постоянную слабость, апатию, у него снижается выносливость. Особенно это касается тех, кто решил похудеть только на диете, без занятий спортом.
• Обвисшая кожа. Быстрая потеря жировых отложений приводит к тому, что кожа не успевает прийти в тонус. В результате – обвисшая кожа на животе, спине, бедрах.
• Авитаминоз. Употребление одной только морковки, яблок и огурцов или любого другого продукта в минимальных количествах не позволит организму получать полный спектр необходимых веществ, а сюда входят как витамины и минералы, так и белки, жиры, углеводы. Даже худеющему человеку нужны все эти нутриенты, и даже жиры. Нехватка витаминов и минералов приводит к целому спектру нарушений – от ухудшения состояния волос и кожи из-за нехватки витамина E до серьезных проблем с сердцем из-за нехватки калия и магния.
• Быстрый возврат к полноте после окончания диеты. Уже не первый раз акцентирую на этом внимание и повторюсь – основная задача при похудении – не просто похудеть, но и сохранить результат. Резкое похудение организм воспринимает как вынужденный голод, смертельную опасность. И как только вы отойдете от своей жесткой диеты, он будет быстрыми темпами восстанавливать все утерянное, чтобы предотвратить вас от голодной смерти и запасти жир на случай повторения такой опасности. В результате очень часто те, кто сидят на жесткой диете, спустя некоторое время очень быстро снова набирают вес и подчас даже больший, чем был до начала диеты.

Голодание и жесткая диета – почему категорическое нет?

Экстремально быстрое похудение – это результат голодания и жестких диет. Помимо вышеперечисленных последствий, к которым может привести резкое снижение веса, есть еще и другие опасности, напрямую связанные с ограничением питания.

Давайте определимся с понятием жесткой диеты. Это та диета, при которой человек употребляет в сутки менее 1000 ккал. У любителей быстрого результата суточный калораж доходит до 500-600 ккал.

К чему же приводят такие жертвы касаемо работы желудочно-кишечного тракта:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта. Постоянно продуцируемая голодным желудком соляная кислота разъедает стенки желудка, если в него не поступает пища. Отсюда гастрит, а также атрофия слизистой желудка и кишечника.
• Невозможность вернуться к нормальному режиму питания. Это касается прежде всего длительных жестких диет. ЖКТ привыкает не получать питание, желудок сокращается и как только вы решили закончить диету, увы, не всегда организм легко возвращается на нормальное питание. Часто при длительных жестких диетах, особенно если это была монодиета – только шоколад или только огурцы и т.д. организм перестает воспринимать поступающую пищу в адекватных количествах. В результате возникает рвота и человек без врачебной помощи просто не может вернуться к обычному образу жизни из-за атрофии внутренних органов.

И это не полный перечень всех минусов таких диет:

• Постоянная нехватка углеводов угрожает работе мозга – человек становится невнимательным, забывчивым, страдает концентрация, падает настроение, возникает депрессия.
• Дефицит жиров ведет к неусвоению жирорастворимых витаминов, а также к нарушению выработки некоторых гормонов, ухудшению памяти.
• Дефицит белка приводит к снижению мышечной выносливости, к ослаблению сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Не хочу никого пугать, я лишь призываю к рациональному подходу. Если вы все же выбрали путь резкого похудения, то это не значит, что вас ждут абсолютно все «прелести» от последствий нездоровой методики снижения веса. Организм каждого человека индивидуален, и кто-то легче перенесет такой стресс, а кто-то гораздо тяжелее.

И чем дольше длится ваша жесткая диета, тем больше негативных последствий (в том числе отдаленных) потенциально можно ожидать.

Подумайте, стоит ли быстрый и сомнительный результат таких жертв и рисков. Потратив всего на несколько месяцев больше, вы сможете достигнуть здорового и стабильного результата без последствий для здоровья.