Миф о похудении 8. Я перепробовала все, но мне не помогает – у меня плохая генетика, возраст, щитовидка

Данный миф полностью я бы озвучила следующим образом.

Миф 8. Я перепробовала все, но мне не помогает. Я делаю все, чтобы похудеть, но в моем случае это бесполезно. Видимо, это генетика, возраст, медленный метаболизм или щитовидка.

Итак, приступаем к восьмому мифу, связанному с похудением и диетами.

Похудение и генетика, похудение и метаболизм

Нет смысла спорить, что чисто генетически некоторые люди склонны к набору лишнего веса, а другие – напротив. Сколько не ешь, вес не растет, даже если очень хочется.

Но это не значит, что худенький вообще не может набрать массу, а склонный к полноте – ее сбросить.

Среди моего ближайшего окружения есть те, кто это доказали. Можно держать себя в более или менее нормальном весе человеку, склонному к полноте. Также может и очень худой человек набрать массу, в том числе и мышечную.

Да, вы не будете весить 50 (будете, но вам придется постоянно держать себя в узде и здоровьем такое изматывание себя уже не попахивает), так как это генетически не ваш вес, но 65-70 гораздо лучше, чем 90-100, не так ли? И вполне реально, что самое главное. И здоровее.

Мой пример. Я на данный момент я вешу 62 кг. Если я повышу калорийность своего рациона и буду меньше двигаться, я довольно легко смогу добраться до 70 кг (максимум я весила 73, но недолго, быстро взяла себя в руки, сбросила вес и без проблем его поддерживаю). Я нормостеник, а не астеник, так что, если буду закидывать в себя копченую колбасу с пирожными, или попросту переедать неважно чем, я гарантированно наберу вес без большого напряжения. Похудеть тоже могу, до 55, прилагая усилия, а далее – сложнее. Поддерживать вес на уровне от 57 кг я могу без каких-то самоистязаний. Могу сказать, что мне повезло — при обычном питании я не набираю вес, но и не худею.

Если вы гиперстеник, у вас процесс «набор массы-похудение» будет происходить с большими амплитудами. Но это не значит, что вы не сможете иметь нормальную массу тела.

Что на самом деле лично я слышу или вижу, когда общаюсь с людьми?

Чаще всего такие люди не следят за своей диетой, не занимаются спортом, а так, «на глазок» считают, что ведут вполне активный и здоровый образ жизни и никогда не переедают.
Кто-то даже не ест после шести.
Некоторые покупают жиросжигатели и спортивное питание, не разобравшись в принципе, как это все работает. Да-да, фразы типа: «Я купила протеин, чтобы не толстеть», «Я отказалась от еды по вечерам», «Я отказалась от сахара в чай и пирожных» лично я встречаю постоянно.

Что же в итоге? Протеин не помог похудеть, собственно, потому что он не для этого нужен, а денег потрачено много. Отказ от еды после шести, как ни странно, тоже не приводит в форму. А отсутствие сахара в чае и пирожных успешно наверстывается чем-нибудь другим.

Мне встречалась женщина, которая недоумевала, что же она все никак не похудеет, если ест здоровую пищу.

Выяснилось, что ест она жареную на сковороде в масле рыбу, много орехов и сухофруктов вместо десертов, крекеры и сушки в качестве перекусов ну и блинчики с чебуреками жарит, не каждый день, но раз-два в неделю точно. Вместо чая с сахаром – кофе раф или латте на завтрак каждый день.

И каково было ее удивление, когда она узнала, что даже безобидные орешки содержат в себе около 700 калорий. Она была убеждена, что орехи – не калорийная еда.

Так что прежде чем сетовать на генетику, изучите основные принципы похудения без вреда для здоровья. А также такие понятия как калорийность, нутриенты, подсчет калорий. Вы должны разбираться в том, что вы едите и насколько это питательно для вашего организма.

Похудение и возраст

С возрастом меняется гормональная система человека. У женщин, в частности, в период климакса резко падает эстроген, который ранее отвечал за уровень холестерина в сосудах и другие важные функции. Теперь этой защиты нет.

В целом метаболизм с возрастом замедляется (чаще всего).

Образ жизни человека тоже замедляется. Многие уже не ведут активную трудовую деятельность, много времени проводят сидя. Активный отдых заменяется на пассивный – просмотр фильмов и чаепитие по вечерам.

Основной способ держать себя в форме после 45-50 лет – не налегать на вредную пищу. Если гамбургер, съеденный подростком, улетучится от его гиперактивного образа жизни плюс эндокринная система, бурно вырабатывающая гормоны, выведет все вредное, то в 50 лет все не так радужно.

Сохранение здорового рациона и выбор правильной физической активности точно сможет нормализовать вес. Если вы будете есть меньше, чем расходуете, вы похудеете в любом возрасте.

Похудение и заболевания щитовидной железы

Любой эндокринный сбой может обернуться неприятными последствиями. Страдает в первую очередь не просто вес, но и здоровье вообще.

Например, гипотиреоз – недостаточность гормонов щитовидной железы – ведет к лишнему весу. Есть и другие заболевания, которые ведут к таким последствиям.

Но опять же, наличие или отсутствие заболевания можно подтвердить при помощи анализов. Если у вас действительно имеет место быть заболевание, то в большинстве случаев врач назначит гормональную коррекцию. Если гормонов недостает, их получают извне. По поводу их назначения – это уже разговор с врачом.

Что же я слышу по факту?

Диалог следующий:

Желающий похудеть. – Я не похудею, у меня щитовидка.
Я. – У меня тоже этот орган есть ))))
Желающий похудеть. – Ну я имею в виду болею, вот поэтому и вешу 95, а раньше была стройная, 55 весила. А теперь похудеть не могу. А все из-за щитовидки.
Я. – Анализы делали? Диагноз поставили? Лечение идет?
Желающий похудеть. – Нет. Эти врачи ничего не знают. А я же вижу, что не худею – все перепробовала, даже на частные тренировки ходила, пила таблетки для похудения, на диете сидела – и ничего. Сама поняла, что щитовидка, у подруги то же самое.

На самом деле, именно такой диалог возникает в 95% случаев. Бедная щитовидка!

Да, гормональные патологии существуют и в некоторых случаях похудеть на фоне болезни бывает сложно. В том числе бывают нарушения работы гипофиза, выработки ФСГ, ЛГ.

Но:

Во-первых, если болезнь имеет место быть, человек должен идти лечиться. Особенно это касается гормональных патологий, когда ты уже не то чтобы о весе думать будешь, а о качестве жизни вообще. Анемия, брадикардия, поражение опорно-двигательной системы – все это очень часто сопровождает тот же гипотиреоз одновременно с ожирением. Гормонозаместительная терапия в этих случаях – гарантия не нормального веса, а нормальной жизни. Если человек лечится, то ему легче будет и поддерживать вес.
Во-вторых, «эти врачи ничего не знают» – отговорка. Я не защищаю врачей, так как сама не считаю, что все врачи — отличные специалисты. Разные бывают, как и в любой другой профессии. Ищите либо хорошего врача, либо сдайте анализы сами. Анализы на гормоны выдают вполне себе цифровые значения. Если они не в норме, значит, что-то не так. Примерные цифры легко найти в интернете. Грубо говоря, если уровень холестерина выше 6,2, имеет смысл считать его повышенным и пройти дополнительные обследования.
В-третьих, если человек не сдавал анализы и утверждает, что у него «щитовидка», скорее всего, у него все с ней в порядке. Просто списать свой неграмотный подход к избавлению от лишнего веса уже не на что. И подружки подбадривают — у них же в точности такая же история.

Вывод

Вывод таков – к похудению (как и ко всему остальному) нужно подходить с умом. Прежде чем списывать свои неудачи на возраст, метаболизм, генетику и щитовидку, изучите:

Причины набора лишнего веса для любого человека.
Возрастные особенности и их влияние на массу тела.
Состояние своего здоровья. Если вы считаете, что больны, сдайте анализы и уточните диагноз. Болезнь (если она есть) влияет не только на вес, но и на внутренние органы. Анализы на гормоны можно сдать сейчас во многих лабораториях.
Проанализируйте, действительно ли вы перепробовали все и ничего не помогает? Если так, то вы уникум, я вас уверяю. Вам стоит участвовать в клинических испытаниях дабы наука двигалась вперед.

Ниже вы найдете опросник, который поможет вам быть честными с самими собой и понять, все ли вы делаете для достижения своей цели.

Опросник для самого себя

Если вы считаете, что вы перепробовали все, ответьте сами себе на следующие вопросы:

Сколько калорий я съедаю в день? Точно, а не примерно! И что такое калорийность?
Умею ли я правильно считать съеденные калории и считаю ли я их вообще?
Какова калорийность ореха пекан, гамбургера, сдобной булки и отварной куриной грудки на 100 грамм продукта?
Что такое белки, жиры и углеводы и какие функции они выполняют в организме? Какова калорийность у каждого из этих нутриентов на грамм?
Сколько калорий в день я сжигаю за счет двигательной активности?
Какую пищу я ем и как часто? Жареное, копченое, фастфуд, сахар, десерты, овощи и мясо на пару, фрукты?
При каких условиях человек начинает сбрасывать вес и что для этого нужно?
Для убежденных в болезнях щитовидки: сдал ли я анализы на гормоны щитовидной железы и УЗИ щитовидной железы (не 10 лет назад, а недавно)? Поставлен ли диагноз и проводится ли лечение?

Если вы можете ответить на все эти вопросы честно и не задумываясь, значит, у вас нет проблем с похудением. Просто начните корректировать свой образ жизни.

Если хотя бы один вопрос вызывает сложности, значит, нужно найти на него ответ и приступать к делу.